Witam. Przenoszę do odpowiedniego działu. Proponuje zajrzeć do tematu : http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Zapraszam również do naszego ATLASU ĆWICZEŃ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-23 14:33:12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - tu masz likn do cwiczen na brzuch ale nimi mozesz jedynie zwiekszyc mase miesni brzucha lub je wyrzezbic. Do spalania tluszczu sluza dieta+aeroby.
Skupiłbym się na Twoim miejscu, na ćwiczeniu z obciążeniem własnego ciała. Ja tak zaczynałem i nie żałuję. Nie będę się wypowiadał na temat ćwiczeń ze sztangą w twoim wieku, bo się nie znam. Ale trening domatora, pompki, drążek itd. to b.db rzecz na początek. Jednak nie przyczyni się to w dużej mierze do schudnięcia ;) Może natomiast poprawić [...]
Tutaj masz dobrze rozpisany trening brzucha, duzo przykladow itp. http://www.sfd.pl/temat191983/ Zagladnij takze do atlasu cwiczen i czytaj bo jest tam zawarta swietna wiedza. Link masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Pozdro~~ :)
brzuszki rób zawsze na końcu nie miedzy ćwiczeniami,---->http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tu masz jak coś poprawność wykonywania ćwiczeń...możliwe że masz nadwyrężone lędzwie.
nie zaskodzi o ile robisz to dobrze i przemyślanie. popracuj moze nad całym ciałem a nie tylko nad 2 partiami. pamietaj ze np. wieksze ramię to nie tylko biceps ale tez triceps chociazby itd polecam na poczatke lekture www.kulturystyka.pl/atlas/ a na dole masz proponowane rozwiązania ćwiczen z mała iloscia sprzetu no i cwiczenia z wykorzystaniem [...]
j.w żeby to stweirdzić za mało danych . A tak apropo to się ciesz a nie co do ćwiczeń to czytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps do wyboru do koloru
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tutaj sa najpopularniejsze cwiczenia ze sztanga czy hantlami i maszynami i jeszcze znajdzie sie na pewno sporo innych cwiczen, ogranicza Cie tylko twoja wyobraznia tak naprawde :-P
Wszystko zależy od intensywności ćwiczeń, bo jeżeli będziesz się starał ćwiczycz z maksymalną intensywnością to np. 3 treningi klatki w jednym tygodniu powoduje że mięsień nie ma czasu na regeneracje, w wyniku czego nie rośnie uwzględnij w swoim planie okresy regeneracji oraz określ stopień intensywności. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] przygodę z dźwiganiem bo tylko na nich moze się nauczyć prawidłowej techniki wzorców ruchowych a jeśłi od pocżtaku zacznie źle ćwiczyć na atlasie to może sobie zaszkodzić . Atlasy i maszyny są ok jako dodatek, jakiś nowy bodziec czy urozmaicenie ale po pewnym etapie jak mamu już podstawy opanowane i odpowiednią świadomość swojego ciała i ćwiczeń
W sumie tego co ja chce nie macie w magazynach i raczej z tego co się dowiedziałem prędko nie będzie. Podstawa to był stojak hs-4. Tak więc i tak i tak podobny stojak będę musiał kupić u konkurencji. Natomiast interesowałby mnie atlas ze sztosem 45 kg. Tylko jaki faktycznie jest odczuwalny ciężar podczas ćwiczeń. Bo jednak 45 kg to mało. Jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sam gryf ma 20kg,,, ale nie chodzi o ciezary, nie powinienes robic cwiczen na takim zakresie powtorzez z minimalna wiedza o ich technicznym wykonaniu. pisamnie nie wytlumaczymy ci techniki, trzeba to pokazac, lub obejrzec w necie, masz atlas sfd z filmami http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna